Predavanja na sportskim kućnim simulatorima bilo koje vrste razvoj su tjelesne snage i izdržljivosti.
Koji su simulatori
Uređaji za vježbanje podijeljeni su u dvije velike skupine:
- snaga - namijenjeni su ciljanom razvoju mišićne skupine i izgradnji mišićne mase. Oni su za pumpanje mišića tiska, za ruke i noge, leđa, stražnjicu i druge;
- kardiovaskularna oprema - jača kardiovaskularni sustav, povećava tjelesnu fleksibilnost, snagu mišića, izdržljivost, pomaže u gubitku kilograma. Kardiovaskularna oprema uključuje:
- sobni bicikli;
- stepenici;
- Trake za trčanje;
- eliptični trenažeri (orbitalne staze).
Oni koordiniraju pokrete i usklađuju rad različitih mišićnih skupina tijekom jednostavnih ili složeno koordiniranih pokreta. Vrste simulatora:
- za dom;
- za trening u teretanama i fitnes centrima (profesionalno);
- dječji sportski simulatori.
Vrste simulatora i njihova primjena
Koristite više uređaja za vježbanje za svestranost. Najbolji učinak dolazi od kombiniranja treninga snage i kardio treninga. Počnite vježbati s kardiovaskularnom opremom, s postupnim prijelazom na trening snage.
Sportska fitnes oprema za dom (kardio oprema)
Kardio oprema ima prikladan, često sklopiv dizajn. Optimalno za:
- mršavjeti;
- prevencija kardiovaskularnih bolesti;
- razvoj pluća;
- pumpajući mišiće nogu i bokova.
Domaća pomagala za vježbanje:
- traka za trčanje simulira trčanje ili hodanje. Postoje tri vrste:
- mehanički - valjci i mreža pokreću se vlastitim naporima korisnika (potez);
- magnetski - kreće se s napajanjem. Možete zakomplicirati ili pojednostaviti kretanje duž njega;
- električni - brzina i kut nagiba automatski se reguliraju.
Članak na temu: "Kako odabrati traku za trčanje: kako pravilno trčati na njoj"
- sobni bicikl (bicikl) - optimalan za ljude s prekomjernom težinom i one koji imaju problema s kralježnicom. Kompaktan, zauzima 1-2 m² (ovisno o modelu). Razlikovati prema principu djelovanja:
- remen - opterećenje mišića nogu stvara podesivi zategnuti remen koji okreće teški zamašnjak;
- mehanička cipela - opterećenje ovisi o kočionim pločicama pritisnutim na zamašnjak;
- magnetski, elektromagnetski - magneti koji kontroliraju rad zamašnjaka stvaraju ravnomjerno opterećenje, rad je gladak.
Korisni članci: "Vježbački bicikl: blagodati, tehnika treninga, ciljevi - kako pravilno koristiti sobni bicikl", "Kako odabrati sobni bicikl: nekoliko jednostavnih koraka"
- orbitrek ima složen učinak na kardiovaskularni i dišni sustav. Jača zglobno-ligamentni aparat i mišiće. Radeći na eliptičnom trenažeru, pumpaju se mišići nogu, kukova i stražnjice, minimalizira opterećenje zglobova koljena, jača bol mišića ruku, ramena i prsnih mišića;
Zanimljiv članak: "Kako to učiniti na orbit stazi da biste smršavjeli i održali kondiciju"
- stepenik je jednostavan simulator, čiji analog ide uz stepenice. Po principu djelovanja podijeljeni su u modele:
- s međusobno povezanim hodom - pedale su povezane u jedan sustav;
- s neovisnim hodom - opterećenje se mijenja za svaku pedalu zasebno.
Oprema za kućno vježbanje iz grupe snage
Snažna sportska oprema za dom:
- bench press i press se koriste kada se izvode samostalne ili pomoćne vježbe bodybuildinga i kondicije. Mala klupa lako se uklapa u bilo koju sobu. Može se povezati sa stalcima, postoljima, profesionalnim besplatnim teretnim stanicama i drugima. Uređaj je pogodan za one koji žele razviti mišiće leđa, trbušne mišiće i ojačati kralježnicu. Sklopivi dizajn i mnoštvo prilagodbi čine ovaj stroj pogodnim za cijelu obitelj;
- bučice, utezi, utezi su mali i zauzimaju malo prostora u kući. Učinkovito razraditi mišiće gornjeg dijela tijela - rameni pojas, prsa i ruke;
- vodoravne šipke i šipke doprinose poboljšanju kralježnice i pumpanju preše;
- Švedski zid sportski je kompleks za kućnu upotrebu. Ne zauzima puno prostora, kombinira vodoravnu šipku, ljestve, prstenove i trapez, uže i još mnogo toga. Švedski zidovi pogodni su za odrasle i djecu: koordinacija pokreta se poboljšava, mišići jačaju, tjelesna aktivnost i opći ton tijela se povećavaju;
- obruči (hula-hoops) i preskakanje užeta - pomažu smršaviti, izgraditi teladi, noge, bedra, pa čak i trbušne mišiće, a također savršeno smiruju živce. Obruč će vam pomoći riješiti se masnih naslaga na trbuhu i bokovima, trenirati kardiovaskularni, dišni sustav i vestibularni aparat;
- kondicijski trener - dizajniran za razradu osnovnih i pomoćnih mišića tijela. Zamjenjuje puni posjet teretani.
Prednosti vježbanja kod kuće:
- ne treba vam novac za članstvo u teretani;
- oslobađa se slobodno vrijeme koje bi se provodilo na putu;
- nastava se održava u bilo koje prikladno vrijeme.
Profesionalna oprema za teretanu
- teretane simulatori su teške konstrukcije raznih oblika. Dizajniran za ograničeni broj vježbi i koristi se za treniranje određenih mišićnih skupina. Sadrže složeni sustav utovara i udobno pristajanje. Ovim je strojevima lako dodati blokove s utezima. Kvalitetno učvršćivanje svih spojeva garantira sportašu sigurnost tijekom treninga;
- blok trenažeri - imaju složen dizajn koji vam omogućuje rad na različitim dijelovima tijela. Snopovi utega koji osiguravaju teret smješteni su u posebnu čahuru. Širok izbor stanica za teretni blok omogućuje vam odabir pravog modela za sportaše različitih kvalifikacija;
- veslački strojevi - izrađeni u kompaktnoj strukturi, koja se sastoji od okvira, sjedala, ručki i zamašnjaka. Opterećenje se osigurava spajanjem zamašnjaka i ručki posebnim kabelom. Sportaš se spušta na sjedalo niz šinu i naporima nogu, leđa i ramenog pojasa vraća se u početni položaj. Tamo su:
- mehanički (hidraulični) - opterećenje osiguravaju hidraulični cilindri s vodom. Stupanj otpora mijenja se ručno;
- magnetski - imaju mnogo koraka tereta, koji se postavlja za svaki red zasebno. Pruža glatke pokrete, mišići se učinkovito razrađuju uz standardnu količinu vježbanja.
Prednosti vježbanja u teretani:
- kontrola instruktora i trenera: oni će sastaviti kompetentan i učinkovit program obuke, spasiti vas od pogrešaka i ozljeda;
- veliki broj simulatora koji utječu na različite mišićne skupine;
- mogućnost komunikacije s drugim sportašima i razmjene iskustava;
- samoprilagođavanje potrebne razine opterećenja;
- oprema je dizajnirana za dugotrajnu uporabu.
Zaključak:
- strojevi za snagu povećavaju fizičku snagu i pomažu u izgradnji mišićne mase;
- kardiovaskularna oprema omogućuje vam smanjenje težine bez povećanja mišićne mase, jača kardiovaskularni sustav.
Nudimo širok raspon profesionalne opreme za kućnu vježbu predstavljenu na našoj web stranici /. Odaberite vrstu i model sportske opreme prema vašim zahtjevima i preferencijama.
Fantastična raznolikost treninga za cijelo tijelo: zahvaljujući tim uređajima, istovremeno se aktiviraju primarni i sekundarni mišići
